每天吃一粒維生素c好嗎

維生素對(duì)于我們的身體是非常重要的，如果維生素不足的話，就會(huì)導(dǎo)致臉上沒(méi)有血色,，手上容易脫皮，頭發(fā)量驟減等情況,，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)補(bǔ)充維生素顯得尤為關(guān)鍵，那么，每天吃一粒維生素c好嗎？如何合理補(bǔ)充維生素呢,？

長(zhǎng)期適量服用是可以的，切記服用過(guò)量,，因?yàn)槊總€(gè)人每天需要的量是一定的,，維C服用過(guò)多會(huì)引起尿路結(jié)石，而維E服用過(guò)多,，危險(xiǎn)性會(huì)很大,，因?yàn)榫SE是脂溶性的維生素,，不同于維C,，過(guò)量不能隨尿液排出，只能在器官和體內(nèi)蓄積,，從而引起中毒,。

如何正確補(bǔ)充維生素C

1、我們體內(nèi)不能自己合成維生素C,，只能靠食物提供,。維生素C的主要來(lái)源是新鮮的水果和蔬菜。例如辣椒,、茼蒿,、苦瓜、蘆筍,、青椒,、番茄、甘藍(lán)等,。

2,、常見(jiàn)果蔬中，每100克含維生素C的量為：橘子49毫克,，蘿卜24毫克,，甜菜34毫克，草莓60毫克,，菠菜59室克,，番茄23塞克,，檸檬45塞克，西瓜38毫克,，花菜69毫克,。

3、維生素C是最不穩(wěn)定的一種維生素,，極易在食物儲(chǔ)藏或烹調(diào)過(guò)程中流失,。此外，微量的銅,、鐵離子可加快其破壞的速度,。因此，只有新鮮的蔬菜,、水果或生拌菜才能保證維生素C的含量,。

雖然說(shuō)維生素的確對(duì)我們的身體有著很多的好處，但是吃的太多反而不好,，要注意控制量,，如果需要補(bǔ)充維生素的話，可以到醫(yī)院去做一下微量元素的監(jiān)測(cè),，根據(jù)自己的實(shí)際情況,，然后再來(lái)決定用量。