每天吃一粒維生素c好嗎

維生素對于我們的身體是非常重要的，如果維生素不足的話,，就會導致臉上沒有血色,，手上容易脫皮，頭發(fā)量驟減等情況,，對于孕婦來說補充維生素顯得尤為關鍵,，那么,，每天吃一粒維生素c好嗎？如何合理補充維生素呢,？

長期適量服用是可以的,，切記服用過量，因為每個人每天需要的量是一定的,，維C服用過多會引起尿路結石,，而維E服用過多，危險性會很大,，因為維E是脂溶性的維生素,，不同于維C，過量不能隨尿液排出,，只能在器官和體內蓄積,，從而引起中毒。

如何正確補充維生素C

1,、我們體內不能自己合成維生素C,，只能靠食物提供。維生素C的主要來源是新鮮的水果和蔬菜,。例如辣椒,、茼蒿、苦瓜,、蘆筍,、青椒、番茄,、甘藍等,。

2、常見果蔬中,，每100克含維生素C的量為：橘子49毫克,，蘿卜24毫克，甜菜34毫克,，草莓60毫克,，菠菜59室克，番茄23塞克,，檸檬45塞克,，西瓜38毫克，花菜69毫克,。

3,、維生素C是最不穩(wěn)定的一種維生素，極易在食物儲藏或烹調過程中流失,。此外,，微量的銅,、鐵離子可加快其破壞的速度。因此,，只有新鮮的蔬菜,、水果或生拌菜才能保證維生素C的含量。

雖然說維生素的確對我們的身體有著很多的好處,，但是吃的太多反而不好,，要注意控制量，如果需要補充維生素的話,，可以到醫(yī)院去做一下微量元素的監(jiān)測,，根據(jù)自己的實際情況，然后再來決定用量,。